Çift terapisinde ev ödevleri, çiftlerin seanslarda öğrendikleri becerileri günlük yaşamlarında pratik etmelerini sağlar. Bu ödevler, çiftin ihtiyaçlarına, hedeflerine ve ilişkideki sorunların doğasına göre özelleştirilir. Aynı ödevler çoğu zaman eş terapisi, evlilik terapisi, aile terapisi, cinsel terapi ve ilişki terapisi bağlamında da uygundur. İşte çift terapisi sırasında sıkça verilen ev ödevlerinden bazıları:
![\"\"](\"https://www.drsultandogan.com/wp-content/uploads/2024/12/cift-terapi-1024x683.jpg\")
1. Takdir ve Şükran Listesi
- Amaç: Çiftin birbirine minnettarlık duygusunu artırmak.
- Görev: Her iki taraf da birbirine minnettar olduğu 3 şeyi her gün bir deftere yazar ve seans sırasında bu listeyi paylaşır.
- Örneğin, \”Bana kahve yaptığın için teşekkür ederim.\”
2. Randevu Gecesi Planlama
- Amaç: Romantik bağı güçlendirmek ve kaliteli zaman geçirme alışkanlığı geliştirmek.
- Görev: Özellikle bu amaçla çift, birlikte yapmaktan keyif aldıkları bir aktivite planlar. Örneğin, yemek, yürüyüş, film izleme gibi. Nihayetinde, çift bunu düzenli bir alışkanlık haline getirir.
3. Günlük 20 Dakikalık Sohbet
- Amaç: İletişimi geliştirmek ve duygusal bağ kurmak.
- Görev: Çiftler, her gün en az 20 dakika boyunca geçmiş günlerini, düşüncelerini ve duygularını kesintisiz bir şekilde paylaşır. Ancak bu süreçte eleştiri veya çözüm önerisi yoktur. Sadece dinlemek ve anlamak hedefi vardır.
4. Ben Dili Egzersizi
- Amaç: Sorunları suçlamadan ve yapıcı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek.
- Görev: Çiftler, günlük hayatta karşılaştıkları bir sorunu \”Sen beni sinirlendiriyorsun\” yerine \”Bu durumda kendimi üzgün hissediyorum çünkü…\” gibi ifadelerle tartışır.
5. Sevgi Dilleri Pratiği
- Amaç: Partnerin sevgi dilini anlamak ve bu dile uygun davranışlar geliştirmek.
- Görev: Çiftler, partnerinin sevgi diline uygun bir jest yapar. Örneğin hediyeler, dokunma, ilgi, hizmet davranışları, onay sözleri bu amaca hizmet eder.
6. Göz Teması Egzersizi
- Amaç: Duygusal bağ kurmayı derinleştirmek.
- Görev: Çiftler, sessiz bir ortamda birkaç dakika boyunca yalnızca birbirlerinin gözlerine bakar.
7. Çatışma Günlüğü
- Amaç: Tartışmalardaki kalıpları ve tepkileri anlamak.
- Görev: Çiftler, bir çatışma yaşadıklarında ne hissettiklerini ve nasıl tepki verdiklerini yazar. Ayrıca çözüm için ne yapılabileceğini yazılı olarak kaydeder.
8. Anı Defteri
- Amaç: Güzel anıları hatırlamak ve ilişkide olumlu bir bakış açısı geliştirmek.
- Görev: Çiftler, birlikte güzel bir anılarını detaylı bir şekilde yazar ve nihayetinde birbirine okur.
9. Fiziksel Yakınlık Rutini
- Amaç: Fiziksel teması artırmak ve güveni yeniden inşa etmek.
- Görev: Esas itibarıyla, gün içinde belirli bir zamanda sarılmak, el ele tutuşmak veya bir süre fiziksel yakınlıkta bulunmak gibi aktiviteler önemlidir.
10. Zaman Çizelgesi Hazırlama
- Amaç: Birlikte geçirilen zamanı artırmak ve düzenlemek.
- Görev: Çift, bilhassa bireysel ve birlikte yapılacak aktiviteleri içeren bir zaman çizelgesi hazırlar ve buna uyar.
11. Özür ve Affetme Egzersizi
- Amaç: Özellikle geçmişteki kırgınlıkları onarmak ve neticede ilişkiyi güçlendirmek.
- Görev: Hepsinde önce, her iki taraf, geçmişte partnerini kırdığı bir olayı belirler. Sonra bunu açık bir şekilde özür dileyerek ifade eder.
12. Değerler ve Hedefler Üzerine Çalışma
- Amaç: Ortak değerleri ve hedefleri keşfetmek.
- Görev: Çiftler, ilişkileriyle ilgili kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirler. Ek olarak bunları yazılı hale getirir.
13. Sessizlik ve Sabır Egzersizi
- Amaç: Çiftlerin sabırlı olmayı ve empatiyi öğrenmesi.
- Görev: Tartışmalar sırasında 5 dakikalık bir \”sessizlik molası\” vererek sakinleşmek ve daha sağlıklı iletişim kurmak.
Çift Terapisinde Ev Ödevleri İyileştirici Sonuçları
Çift terapisinde ev ödevleri, düzenli olarak uygulandığında çiftlerin ilişki dinamiklerini anlamalarına ve geliştirmelerine büyük katkı sağlar.
1. Partnerin Hayallerini Anlama
- Amaç: Partnerin uzun vadeli hayallerini, isteklerini ve beklentilerini öğrenmek.
- Görev: Her iki taraf, kendi hayallerini bir liste halinde yazar ve bunu partneriyle paylaşır. Bu hayallerin gerçekleştirilmesi için birlikte neler yapabileceklerini tartışır.
2. Güçlü Yönleri Vurgulama
- Amaç: İlişkideki olumlu yönlere odaklanmak.
- Görev: Her iki partner, ilişkide en çok değer verdiği 5 özelliği yazar ve birbirine anlatır. Örneğin: \”Senin sabırlı olmanı seviyorum.\”
3. Mizah ve Eğlence Aktiviteleri
- Amaç: Stresi azaltmak ve birlikte eğlenme becerisi geliştirmek.
- Görev: Çiftler, birlikte eğlenceli bir aktivite yapmayı planlar (örneğin, komik bir film izlemek, masa oyunu oynamak, karaoke yapmak).
4. Güven Geliştirme Egzersizi
- Amaç: Güven sorunlarını ele almak ve daha güçlü bir bağ kurmak.
- Görev: Çiftler, birbirine verdiği küçük sözleri yerine getirmeye çalışır. Örneğin: \”Bu hafta boyunca her gün birbirimize iyi geceler demeyi hatırlayacağız.\”
5. Duygu Çemberi
- Amaç: Duyguları daha iyi anlamak ve paylaşmak.
- Görev: Her gün, her iki taraf bir duygu çemberinden (mutluluk, üzüntü, korku, öfke vb.) bir duygu seçer ve bu duyguyu neden hissettiğini açıklar.
6. Geçmişe Yolculuk
- Amaç: İlişkideki güzel başlangıçları hatırlamak.
- Görev: İlk tanıştıkları günü, ilk randevularını veya özel bir anlarını birbirine anlatır ve bunun ilişkileri için neden önemli olduğunu paylaşır.
7. Mektup Yazma
- Amaç: Duyguları ifade etmeyi kolaylaştırmak.
- Görev: Her iki partner, birbirine bir mektup yazar. Mektupta sevgilerini, takdirlerini ve beklentilerini ifade eder. Daha sonra seans sırasında bu mektuplar okunabilir.
8. Sessiz İletişim
- Amaç: Sözsüz iletişimi geliştirmek.
- Görev: Çiftler, bir süre konuşmadan örneğin, 5-10 dakika sadece vücut dili ve mimiklerle iletişim kurar. Bu süre sonunda, neler hissettiklerini ve anladıklarını paylaşırlar.
9. Bağ Kurma Egzersizi
- Amaç: Ortak hedefler ve değerler üzerinde çalışmak.
- Görev: Çiftler, ilişkilerinde birlikte başarmak istedikleri 3 şeyi belirler (örneğin, daha fazla seyahat etmek, bir ev almak, daha sağlıklı iletişim kurmak).
10. Sorun Çözme Rolü
- Amaç: Yapıcı bir şekilde sorun çözme becerisi geliştirmek.
- Görev: Çiftler, geçmişte yaşadıkları bir sorunu ele alır ve yeniden, sakin bir şekilde tartışarak çözmeye çalışır.
11. Bağışlayıcı Egzersiz
- Amaç: Affetmeyi öğrenmek ve duygusal yükleri hafifletmek.
- Görev: Partnerine dair bağışlamak istediği bir olayı seçer ve bunu yazılı olarak ifade eder. Ardından, affettiğini dile getirir.
12. Birlikte Yeni Bir Hobi Başlatma
- Amaç: Ortak bir ilgi alanı üzerinden ilişkiyi güçlendirmek.
- Görev: Çiftler birlikte yeni bir hobiye başlar. Örneğin, yemek kursu, spor, dil öğrenme vb. Ayrıca bu aktiviteyi düzenli olarak yapar.
13. Hayır Deme Pratiği
- Amaç: Kendi sınırlarını sağlıklı bir şekilde ifade etmeyi öğrenmek.
- Görev: Çiftler, birbirinden talep ettiği küçük bir şeyi kibarca reddeder. Aynı zamanda bunu takiben sınır koymanın neden önemli olduğunu tartışır.
14. Günde Bir Küçük Jest
- Amaç: Özellikle partnerin kendini değerli hissetmesini sağlamak içindir.
- Görev: Çiftler, her gün partnerine küçük bir jest yapar. Örneğin, sevdiği bir yiyeceği hazırlamak, bir sevgi notu bırakmak.
15. Empati Geliştirme Diyaloğu
- Amaç: En önemli nokta, birbirini daha iyi anlamayı sağlamaktır.
- Görev: Her partner, bir konu hakkında diğerinin bakış açısını savunmaya çalışır. Bu, empati geliştirmek için etkili bir tekniktir.
Özetle, çift terapisinde ev ödevleri vermenin en önemli amacı, çiftin birbirine olan bağlılığını artırmaktır. Böylece terapi sürecini günlük hayatlarına entegre eder.
